Smettere di fumare non è così facile come sembra a prima vista. Nei primi giorni, il corpo inizia a reagire alla mancanza di nicotina. Molti crollano in poche settimane. Per evitare che ciò accada, è importante sapere come reagisce il corpo a smettere di fumare giorno dopo giorno e tenere traccia di tutte le manifestazioni spiacevoli. La consapevolezza di ciò che sta accadendo rafforza la volontà di combattere una cattiva abitudine.
Perché dovresti smettere di fumare
Smettere di fumare è importante soprattutto per la propria salute. La nicotina non danneggia solo i polmoni, anche se sono quelli che soffrono di più. Il lavoro del cuore si deteriora, l'elasticità dei vasi sanguigni è disturbata, che prima o poi può portare al loro assottigliamento e rottura. La condizione degli organi interni di un fumatore influisce anche sull'aspetto: smalto, pelle, capelli.
Rischi del fumo a lungo termine:
- tumori oncologici;
- malattia cardiovascolare;
- patologia respiratoria;
- mancanza di ossigeno;
- Ulcera peptica e altre malattie del tratto gastrointestinale;
- malattie del cavo orale;
- Ipertensione.
Il fumo influisce sulla fertilità di donne e uomini. Il corpo può liberarsi completamente delle tossine e recuperare il più possibile solo 10 anni dopo aver smesso di fumare. Ma anche nel primo anno senza una cattiva abitudine, si nota già un significativo miglioramento della salute.
fasi della cessazione del fumo
Una persona che decide di abbandonare una cattiva abitudine di solito attraversa quattro fasi:
- Prendere una decisione.
- motivazione e azione.
- Smantellare.
- progresso o regressione.
Nell'ultima fase dopo un esaurimento, solo una forte volontà può convincere un ex fumatore a smettere di fumare per sempre. Altrimenti, può tornare da loro.
di giorno in giorno
I primi giorni dopo aver smesso di fumare sono facili e piacevoli. Durante questo periodo, il corpo non ha ancora avuto il tempo di capire di essere stato privato della nicotina.
Durante questo periodo appare una certa elevazione spirituale e speranza di successo. I primi cambiamenti positivi iniziano già a questo punto:
- la concentrazione di monossido di carbonio diminuisce;
- più ossigeno appare nel sangue;
- le mucose dei polmoni vengono ripristinate;
- La tosse perde la sua nitidezza.
Nei primi giorni senza fumare, il polso e la pressione si normalizzano, quindi il rischio di infarti e infarti diminuisce.
La parte più difficile è sopravvivere all'astinenza da nicotina durante questo periodo. Alla fine del settimo giorno, la maggior parte degli ex fumatori ce l'aveva.
settimanalmente
Se dopo una settimana la dipendenza fisiologica diminuisce, non si scappa da quella psicologica. Le prime 2-3 settimane sono particolarmente pericolose, in vista di un esaurimento c'è una grande tentazione di unirti a conoscenti fumatori o di vedere se ti piacciono ancora le sigarette o meno.
Il picco del crollo mentale cade nell'ultima settimana del primo mese. A questo punto, è importante stringere i pugni e resistere alla voglia di sigarette. L'aiuto dei propri cari è particolarmente necessario in questa fase.
Dopo mesi
Alla fine del primo mese, il crollo mentale è forte. In questo momento, sono possibili stati depressivi, apatia. Il benessere fisico, invece, migliora di mese in mese, in particolare:
- la pelle è ripristinata;
- le navi sono rafforzate;
- migliora il lavoro del tubo digerente;
- respirazione più facile;
- la mancanza di respiro scompare.
Dopo 9-10 mesi, puoi iniziare l'attività fisica in sicurezza e senza restrizioni. La voglia di sigarette in un anno, di regola, scompare completamente.
Come reagisce il corpo al rifiuto?
Quando le tossine smettono di entrare nel corpo, il loro effetto su tutti i sistemi si riduce. A poco a poco, inizia il processo di rimozione del veleno dal sangue e dagli organi respiratori e viene ripristinato l'equilibrio dell'ossigeno. I polmoni e i bronchi vengono gradualmente eliminati dal muco, a causa del quale la caratteristica tosse scompare.
Smettere di fumare porta a una serie di cambiamenti positivi, tra cui:
- Normalizzazione della circolazione sanguigna e della pressione sanguigna.
- miglioramento del sistema vascolare.
- Ridotto rischio di cancro e malattie cardiache.
- Miglioramento dell'aspetto.
- Rallentare l'invecchiamento e l'usura degli organi interni.
- La tosse e la mancanza di respiro scompaiono.
- Un'ondata di forza e vigore.
- Miglioramento delle condizioni fisiche generali.
Le persone che smettono di fumare riacquistano l'olfatto e il gusto. La respirazione diventa più facile e il volume polmonare torna alla normalità.
Effetti positivi della cessazione del fumo
Già nei primi giorni dopo aver smesso di fumare, i cambiamenti nello stato mentale e fisico diventano evidenti. Ogni giorno, ogni settimana e ogni mese lo stato di salute sta migliorando. La dipendenza scompare, ma non accade dall'oggi al domani.
Una settimana senza sigarette
Quindi cosa succede al corpo senza fumare nella prima settimana:
- Il primo giorno. Il più leggero di tutti. L'umore è buono, c'è ispirazione e la concentrazione di monossido di carbonio nel sangue non aumenta più.
- Secondo. Il desiderio di fumare ritorna con una vendetta, appare l'irritabilità. Addormentarsi è difficile la seconda notte perché i tuoi unici pensieri sono dove comprare le sigarette. Aumentano anche gli effetti negativi del fumo: lo stomaco fa male, compare la tosse.
- Il terzo giorno. Mentalmente difficile, perché tutti i pensieri ruotano attorno alle sigarette e difficilmente puoi distrarti da esse. Un'eruzione cutanea può comparire sulla pelle.
- Il quarto. L'afflusso di sangue cerebrale viene ripristinato, l'umore migliora, ma allo stesso tempo un ex fumatore potrebbe provare una certa distrazione. Il sonno è normalizzato.
- Quinto giorno. Mentalmente più difficile nella prima settimana. Se a questo punto è possibile smettere di fumare, allora c'è la speranza che sarà possibile liberarsi dell'abitudine per sempre. Nello stesso periodo, le papille gustative iniziano a ripristinare la sensibilità. Il gusto di cibi e bevande diventa più pronunciato.
- Sesto. Il ritiro fisico continua, e questo giorno è anche peggio del terzo. L'intensità dei sintomi aumenta fino a includere nausea e vomito dopo aver mangiato, tremore alle mani ed espettorato di muco nero dai polmoni.
- settimo giorno. I sintomi da astinenza diminuiscono e possiamo dire che la dipendenza fisica è finita e tutti i sintomi più gravi sono alle nostre spalle. Resta solo da superare il crollo mentale, che sicuramente si farà sentire a lungo.
La prima settimana è la più importante, è anche il momento più difficile dopo aver smesso di fumare.
Soprattutto in questo periodo, il supporto dall'esterno è particolarmente importante per non ricadere nella dipendenza.
Un mese senza fumare
Dopo un mese senza sigarette, le condizioni dei polmoni migliorano molto. È questo il tempo necessario per rinnovare la mucosa nei bronchi. Grazie al miglioramento della circolazione sanguigna, tutte le sostanze necessarie vengono fornite alle cellule e anche l'immunità viene rafforzata. A questo punto i leucociti e le piastrine sono completamente rinnovati, ma gli eritrociti hanno ancora bisogno di tempo.
Cosa succede ancora al corpo dopo un mese senza sigarette:
- La pelle ritrova un aspetto sano, ritorna il rossore.
- Dopo un mese senza sigarette, l'odore del fumo di tabacco diventa sgradevole per molti.
- C'è il rischio di ingrassare a causa dell'aumento dell'appetito.
- Il dolore addominale può ancora essere fastidioso poiché le condizioni dello stomaco non si sono ancora completamente riprese.
- La tosse è quasi scomparsa.
Rispetto alla prima settimana, vuoi meno sigarette entro la fine del mese. Nonostante ciò, non dovresti sperimentare e provare a fumare per interesse.
Un anno senza nicotina
Dopo sei mesi, la pelle e il sangue vengono completamente ripristinati, i polmoni vengono ripuliti dal muco. Il fegato impiega più tempo. Nei primi sei mesi lotta con i resti del veleno e solo allora si riprende.
Il peso e l'appetito un anno dopo aver smesso di fumare sono ripristinati e normali e lo stato emotivo è già abbastanza stabile. A questo punto non c'è più voglia fisica o psicologica di fumare. Ci sono più modi per tenerti occupato e diversificare il tuo tempo libero.
effetti collaterali della cessazione del fumo
Che il corpo diventi più sano dopo aver smesso di fumare è positivo. Ma all'inizio possono comparire sintomi spiacevoli a causa della ristrutturazione interrotta del metabolismo causata dalla nicotina:
- diminuzione dell'immunità;
- piaghe sulla lingua;
- raffreddori persistenti;
- Irritabilità;
- Insonnia.
Molti ingrassano durante questo periodo e cercano di placare il desiderio di fumare.
Quando l'astinenza da nicotina passa e l'interesse per le sigarette scompare completamente, la massa torna gradualmente alla normalità.
Cosa succede quando smetti di fumare all'improvviso
Più a lungo una persona vive con questa abitudine, più diventa difficile per loro smettere di fumare la prima volta.
È possibile smettere di fumare bruscamente e smettere di usare il tabacco se l'esperienza di dipendenza è inferiore a cinque anni. Coloro che fumano più a lungo o più di un pacchetto al giorno fanno spesso una pausa nelle prime due settimane. Devi ricominciare da capo.
Il motivo principale per tornare a fumare è la dipendenza fisica da nicotina. Occorrono circa cinque anni prima che si parli di più degli effetti psicologici delle sigarette.
Se un forte fumatore smette improvvisamente di fumare lo stesso giorno, nella prima settimana compaiono sintomi spiacevoli: debolezza, vertigini, ansia, fame incontrollabile.
Come aiutare il corpo a combattere il fumo
Il corpo ha bisogno di essere aiutato a riprendersi più rapidamente dalla dipendenza da nicotina, che richiede adeguamenti dietetici. A tal fine, includi più alimenti nella tua dieta ricchi di antiossidanti e vitamine dei gruppi A, C ed E.
Se necessario, puoi assumere medicinali con vitamine e oligoelementi. Questo vale quando non è possibile reintegrare la razione giornaliera con il cibo. Ha senso mangiare la soia perché contiene sostanze che proteggono le cellule dagli effetti nocivi della nicotina.
L'atteggiamento mentale è altrettanto importante. Senza la giusta motivazione, i tentativi di smettere di fumare sono praticamente inutili. Per convincerti a smettere di fumare, puoi utilizzare vari modi: dal calcolo del denaro risparmiato alla valutazione del tuo stato di salute.
Secondo le statistiche, solo una piccola percentuale di fumatori (6%) riesce a sopravvivere smettendo di fumare e non tornando a fumare perché si affida alla forte volontà. Oltre allo sforzo psicologico, la maggior parte di loro ha bisogno di farmaci, terapia sostitutiva e supporto medico.
Ci sono molti programmi diversi per le persone con dipendenze. I più riusciti si basano sul trattamento combinato.
Cosa non fare quando si smette di fumare
Non dovresti sostituire le sigarette con qualcosa che contenga nicotina per la prima volta, così come passare allo svapo o al tabacco per accendini. Questo non solo rallenta il processo, ma può anche peggiorare la dipendenza. Dovresti fumare sigarette leggere sempre più spesso, poiché la concentrazione di nicotina in esse è inferiore al solito e il corpo brama la sua dose.
Contrariamente alla credenza popolare, non dovresti smettere gradualmente e ridurre il numero di sigarette che fumi ogni giorno. Inoltre, ogni mossa sembrerà ancora più desiderabile durante tali pause. È meglio fissare un appuntamento quando non hai una sola sigaretta in bocca.
Durante l'astinenza da nicotina non puoi partecipare a feste per fumatori o semplicemente andare nella sala fumatori con tutti. Tutto ciò che ricorda questa abitudine dovrebbe essere rimosso dalla vista. E ancora di più, non puoi prometterti "Oggi è l'ultima sigaretta e domani tutto". Sfortunatamente, tali accordi non funzionano con te stesso.
Caratteristiche del rifiuto e cambiamenti nel corpo negli uomini e nelle donne
Smettere di fumare è difficile, soprattutto quando l'esperienza è lunga. È estremamente importante che le donne smettano di fumare. Negli uomini, le cellule germinali danneggiate dall'influenza della nicotina vengono sostituite dopo qualche tempo. E il numero di uova è limitato e durante la vita il corpo esaurisce la loro scorta. Qual è la differenza tra l'effetto del fumo sul corpo femminile:
- durante la gravidanza aumenta il rischio di ipertensione e svenimento, la debolezza;
- la tossicosi aumenta;
- il feto non è adeguatamente rifornito di ossigeno;
- aumenta il rischio di aborto spontaneo;
- Il feto riceve meno nutrienti a causa delle cattive condizioni dei vasi, inoltre le tossine lo danneggiano non meno della madre.
Per quanto riguarda gli effetti negativi, la nicotina distrugge notevolmente la salute delle donne, ma se si rinuncia alle sigarette, il periodo di recupero è praticamente lo stesso degli uomini. Già nel primo mese si può osservare un trend positivo. Le donne che smettono di fumare sperimentano i seguenti cambiamenti:
- Migliorare la circolazione sanguigna e fornire alle cellule ossigeno e sostanze nutritive;
- il metabolismo viene ripristinato;
- pelle e capelli diventano più sani;
- l'immunità è rafforzata;
- la tosse e la mancanza di respiro scompaiono;
- il corpo è purificato dalle tossine;
- normalizzazione del cuore e della pressione sanguigna;
- L'olfatto è ripristinato.
Inoltre, una donna che smette di fumare riacquista la sua libido e il ciclo mestruale e il rischio di una menopausa precoce è ridotto.
Naturalmente, il fumo ha anche un effetto negativo sul sistema riproduttivo maschile, ma i rischi non sono così grandi a causa della mancanza di funzione riproduttiva.
Conclusione
Smettere di fumare è un processo lungo e difficile. È difficile superare la propria dipendenza fisica e psicologica, è necessario il supporto dei propri cari e possono essere necessari farmaci. Se necessario, puoi consultare uno psicoterapeuta e un narcologo. Un approccio olistico ti aiuterà a far fronte alla dipendenza e a tornare a una vita sana.